Tervislik toitumine ei pea olema keeruline. Paljud inimesed arvavad, et see tähendab kalorite lugemist, rangeid dieete või pidevat planeerimist.
Tegelikult on olemas lihtne ja toimiv lähenemine, mida saab igaüks kohe rakendada – taldrikureegel.
Mis on taldrikureegel?
Taldrikureegel jagab sinu toidukorra kolmeks osaks:
Pool taldrikust – köögiviljad
Veerand – valk
Veerand – süsivesikud
See aitab hoida toitumise tasakaalus ja toetab tervist ilma liigse pingutuseta.
Kuidas taldrikureeglit kasutada?
Pool taldrikust köögiviljad
Eelista värskeid, aurutatud või küpsetatud köögivilju. Mida mitmekesisem valik, seda parem.
Veerand taldrikust valk
Lisa igasse toidukorda kvaliteetne valk: kana, kala, muna, piimatooted või kaunviljad.
Veerand taldrikust tärklist sisaldavad toiduained ja teraviljad
Eelista täisteratooteid, kartulit või riisi ning hoia kogus mõõdukas.
Miks taldrikureegel töötab?
Taldrikureegel on lihtne süsteem, mis aitab:
- vältida ülesöömist
- hoida veresuhkru stabiilsena
- vähendada isusid
- süüa tasakaalustatult ilma kalorite lugemiseta
Kui kaalulangus on olnud keeruline, ei pruugi põhjus olla ainult toitumises – loe täpsemalt, mis takistab kaalulangust artiklist Miks kaal ei lange – 7 kõige levinumat põhjust.
Taldrikureegel ja kaalulangus
Kui sinu eesmärk on kehakaalu langetamine, aitab taldrikureegel, sest köögiviljad annavad palju mahtu ja vähe kaloreid, valk hoiab täiskõhutunnet ning süsivesikute kogus püsib kontrolli all.
Kui soovid terviklikku ja toimivat lähenemist, soovitan lugeda ka, kuidas tervislikult kaalust alla võtta artiklist Kuidas tervislikult kaalust alla võtta.
Levinumad vead
Kõige sagedasemad vead söömisel on:
- liiga vähe köögivilju
- liiga suur süsivesikute osa
- valgu puudumine
- töödeldud toidu eelistamine
Kokkuvõte
Taldrikureegel on üks lihtsamaid viise süüa tervislikult, hoida kehakaalu ja parandada enesetunnet ilma keeruliste reegliteta.
Kui tunned, et tead põhimõtteid, kuid tulemused ei ole püsivad, aitab personaalne lähenemine tuua selguse ja kindla suuna.
Võta ühendust SIIT ja aitan sul leida just sinu elustiiliga sobiva lahenduse.