Kui oled alustanud tervislikuma toitumise või kaalulangetamisega, oled ilmselt märganud, et alguses langeb kaal üsna kiiresti. Mõne aja pärast aga tekib tunne, et kõik on seisma jäänud – kaal ei liigu enam üldse.
See on täiesti normaalne ja väga levinud olukord.
Allpool selgitan, miks see nii juhtub ja mida teha, et edasi liikuda.
Miks kaal langeb alguses kiiresti
Alguse kiire kaalulangus ei ole ainult rasva vähenemine.
Sellel on mitu põhjust:
Vee kaotus
Kui vähendad süsivesikuid või üldist toidukogust, tühjenevad keha glükogeenivarud. Glükogeen seob endaga vett, mistõttu kaotad alguses palju vedelikku.
Väiksem toidumaht
Kui hakkad teadlikumalt sööma, väheneb sageli ka portsjonite suurus. See tähendab vähem kaloreid ja kiiremat kaalulangust.
Motivatsiooni efekt
Alguses ollakse väga motiveeritud – liigutakse rohkem, tehakse teadlikumaid valikuid ja hoitakse paremini plaanist kinni.
Miks kaal jääb seisma
Mõne aja pärast keha kohaneb ja kaalulangus aeglustub või peatub.
Keha kohanemine
Keha muutub energiasäästlikumaks. Sama tegevuse juures kulutab ta vähem energiat kui alguses.
Ainevahetuse aeglustumine
Kui kaal langeb, väheneb ka keha energiavajadus. See tähendab, et varasem toitumine ei pruugi enam viia edasi kaalulanguseni.
Peidetud kalorid
Sageli hiilivad märkamatult tagasi vanad harjumused – näksimine, suuremad portsjonid või magusad joogid.
Kui tunned, et see võib olla sinu puhul probleem, loe ka artiklit
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta ilma dieedita
Vähem liikumist igapäevaelus
Keha muutub efektiivsemaks ja ka alateadlik liikumine (nt sammud päevas) võib väheneda.
Kas kaaluseisak on halb märk
Ei ole.
Tegelikult on see osa normaalsest protsessist.
Kaaluseisak võib tähendada, et keha kohaneb uue elustiiliga. Sageli toimub samal ajal kehas positiivseid muutusi, mida kaal ei näita – näiteks lihasmassi suurenemine või rasvaprotsendi vähenemine.
Mida teha, kui kaal jääb seisma
Vaata üle oma toitumine
Kas portsjonid on märkamatult suurenenud? Kas oled hakanud rohkem näksima?
Hea koht alustamiseks on taldrikureegel, millest saad lugeda siit:
Taldrikureegel: kõige lihtsam viis tervislikult süüa
Suurenda liikumist
Lisa igapäeva rohkem liikumist – jalutamine, treening või aktiivsem eluviis.
Lisa valku ja köögivilju
Need aitavad hoida täiskõhutunnet ja toetavad ainevahetust.
Ole kannatlik
Kaalulangus ei ole lineaarne protsess. Vahel tuleb pause, kuid see ei tähenda, et sa ei liiguks edasi.
Kokkuvõte
Alguse kiire kaalulangus on suuresti seotud vee kaotusega ja elustiili muutusega. Kaaluseisak tekib aga seetõttu, et keha kohaneb.
See ei ole ebaõnnestumine – see on loomulik osa protsessist.
Kui tunned, et vajad personaalset tuge ja selget plaani, kuidas kaalulangusega edasi liikuda, siis vaata lähemalt toitumisnõustamist SIIT