Magusaisu on midagi, millega puutub kokku väga suur osa inimesi. Mõnel tekib see aeg-ajalt, teisel aga igapäevaselt – eriti õhtuti või stressirohketel perioodidel.
Hea uudis on see, et magusaisu ei teki juhuslikult. Sellel on alati põhjus ja kui põhjuse üles leiad, on seda ka lihtsam kontrolli alla saada.
Miks magusaisu tekib
Magusaisu ei tähenda alati, et sul “puudub tahtejõud”. Sageli on see keha loomulik reaktsioon.
Ebapiisav söömine päeval
Kui jätad toidukordi vahele või sööd liiga vähe, langeb veresuhkur. Keha hakkab kiiresti energiat nõudma ja kõige lihtsam lahendus on suhkur.
Kui see on tuttav, loe ka artiklit Mida süüa õhtul, kui tahad kaalust alla võtta
Liiga vähe valku ja kiudaineid
Kui toidukord ei hoia piisavalt täis, tekib üsna kiiresti uus nälg – sageli just magusa järele.
Harjumus ja rutiin
Kui oled harjunud iga päev midagi magusat sööma, tekib kehal ja ajul kindel ootus.
Emotsioonid ja stress
Magus toit annab kiire heaolutunde. See võib muutuda viisiks, kuidas maandada pingeid või väsimust.
Miks magusaisu tekib just õhtuti
Õhtune magusaisu on väga levinud.
Põhjused on sageli järgmised:
Päeva jooksul kogunenud väsimus
Keha otsib kiiret energiat.
Ebapiisav söömine päeval
Kui päevane toitumine ei olnud tasakaalus, “nõuab” keha õhtul kompensatsiooni.
Harjumus lõõgastuda toiduga
Õhtu on aeg, kus lõpuks tekib paus – ja sellega seostatakse ka söömist.
Kuidas magusaisu vähendada
Magusaisu ei kao käsu peale, kuid seda saab teadlikult vähendada.
Söö regulaarselt
3 põhitoidukorda päevas ja vajadusel vahepalad aitavad hoida veresuhkru stabiilsena.
Tasakaalusta oma taldrik
Lisa igale toidukorrale valku, rasvu ja kiudaineid.
Kui vajad lihtsat juhist, kuidas oma toidukordi tasakaalustada, loe ka
Taldrikureegel: kõige lihtsam viis tervislikult süüa
Ära keela endale täielikult magusat
Täielik keelamine võib suurendada isu. Mõõdukus toimib paremini.
Leia alternatiivid
Puuviljad, marjad või väiksem kogus kvaliteetset magusat võivad aidata isusid kontrollida.
Vaata üle oma päevane rütm
Uni, stress ja liikumine mõjutavad otseselt isu ja valikuid.
Kas magusaisu tähendab midagi tõsisemat
Mõnikord võib tugev ja pidev magusaisu viidata ka sügavamatele põhjustele – näiteks väga ebastabiilsele toitumisele või suurele stressitasemele.
Oluline on vaadata tervikpilti, mitte ainult ühte sümptomit.
Kokkuvõte
Magusaisu ei teki niisama – selle taga on enamasti kas füsioloogiline vajadus või harjumus.
Kui sööd regulaarselt, tasakaalustad oma toidukorrad ja pöörad tähelepanu oma igapäevasele rütmile, on magusaisu võimalik oluliselt vähendada.
Kui soovid päriselt aru saada, mis sinu magusaisu põhjustab ja kuidas seda enda jaoks kontrolli alla saada, siis tutvu toitumisnõustamise võimalustega SIIT