Tervislik toitumine ei tähenda keerulisi reegleid ega äärmuslikke muutusi. Sageli piisab väikestest igapäevastest harjumustest, mis aitavad sul järk-järgult paremate valikuteni jõuda. Just lihtsad ja järjepidevad sammud loovad püsiva tulemuse.
Siin on 10 praktilist harjumust, millega alustada.
1. Söö regulaarselt
Pikad toidukordade vahed viivad sageli ülesöömiseni. Püüa süüa 3 põhitoidukorda ja vajadusel 1–2 vahepala.
2. Lisa igale toidukorrale valku
Valk aitab hoida täiskõhutunnet ja stabiliseerib veresuhkrut. Heaks valikuks on muna, kala, kana, kaunviljad ja piimatooted.
3. Täida pool taldrikust köögiviljadega
Köögiviljad annavad kiudaineid, vitamiine ja aitavad kõhtu täita väiksema kalorihulgaga..
4. Joo piisavalt vett
Sageli aetakse janu segamini näljaga. Hoia vesi päeva jooksul käepärast ja joo regulaarselt.
5. Väldi liiga pikki söögivahesid
Kui kõht läheb liiga tühjaks, suureneb isu magusa ja kiire energia järele.
Kui märkad, et sul tekib sageli magusaisu, loe ka: https://elumuutus.ee/tervisenouanded/kuidas-vahendada-magusaisu-loomulikult/
6. Alusta päeva toitva hommikusöögiga (kui see sulle sobib)
Tasakaalus hommikusöök aitab hoida energiataset ja vähendada isusid päeva jooksul.
7. Planeeri oma toidukorrad ette
Kui tead ette, mida sööd, on väiksem tõenäosus teha juhuslikke ja vähem tervislikke valikuid.
Kui soovid samm-sammult juhiseid, kuidas oma toitumist paremaks muuta, loe ka: https://elumuutus.ee/tervisenouanded/kuidas-alustada-tervislikku-toitumist/
8. Söö aeglaselt ja teadlikult
Kiire söömine viib sageli selleni, et sööd rohkem, kui tegelikult vaja. Võta aega ja märka täiskõhutunnet.
9. Ära keela endale kõike
Täielik piiramine tekitab sageli vastupidise efekti. Luba endale mõõdukalt ka meeldivaid toite.
10. Maga piisavalt
Uni mõjutab otseselt söögiisu ja valikuid. Vähene uni suurendab isu magusa ja kaloririkaste toitude järele.
Kokkuvõte
Tervislik toitumine ei alga dieedist, vaid harjumustest. Kui keskendud väikestele, kuid järjepidevatele muutustele, muutub ka sinu enesetunne, energiataset ja suhe toiduga paremaks.
Kui soovid oma toitumisharjumusi päriselt muuta ja saada personaalset juhendamist, siis saad alustada SIIT.