Kiire elutempo on tänapäeval paljude jaoks reaalsus. Tööd, pere, kohustused – sageli jääb toitumine tagaplaanile ning valikud muutuvad juhuslikuks.
Hea uudis on see, et tervislik toitumine ei pea olema keeruline ega ajamahukas. Väikeste ja teadlike muudatustega on võimalik süüa tasakaalukalt ka kõige kiiremal perioodil.
Miks kiire elutempo viib ebatervislike valikuteni
Kui aeg on piiratud, tehakse sageli otsuseid hetke põhjal.
Toidukorrad jäävad vahele
See viib hiljem suure näljani ja ülesöömiseni.
Kiirtoidu eelistamine
Valitakse kiire ja mugav lahendus, mis ei pruugi olla tasakaalus.
Planeerimise puudumine
Kui puudub ettevalmistus, tehakse otsused emotsiooni või nälja pealt.
Kui oled märganud, et kipud õhtuti üle sööma, loe ka artiklit Kuidas vältida ülesöömist õhtul
Planeerimine on kõige olulisem
Tervislik toitumine kiire elutempo juures algab planeerimisest.
Mõtle ette vähemalt 1–2 päeva
Ei pea tegema keerulist nädalamenüüd – piisab, kui tead, mida järgmisel päeval sööd.
Hoia kodus lihtsaid toiduaineid
Näiteks köögiviljad, munad, täisteratooted, jogurt, pähklid.
Valmista ette
Keeda korraga rohkem toitu, mida saad kasutada mitmel toidukorral.
Kui soovid rohkem ideid, kuidas oma toitumist ette planeerida, loe ka Kuidas planeerida nädalamenüüd
Hoia toidukorrad regulaarsed
Regulaarsus aitab vältida suurt nälga ja kehva valikuid.
Söö 3 põhitoidukorda päevas
Vajadusel lisa 1–2 vahepala.
Ära lase näljal liiga suureks minna
Mida näljasem oled, seda keerulisem on teha häid valikuid.
Vali lihtsad ja kiired toidud
Tervislik ei tähenda keerulist.
Lihtsad kombinatsioonid toimivad hästi
Näiteks: täisteraleib + muna + köögiviljad
või jogurt + marjad + seemned
Kasuta “taldrikureeglit”
Pool taldrikust köögiviljad, veerand valk, veerand süsivesikud.
Hoia tervislikud vahepalad käepärast
Kui oled liikvel, on hea, kui midagi on alati kaasas.
Head variandid on näiteks:
- pähklid
- puuviljad
- jogurt
- täisteraleib
See aitab vältida olukorda, kus ainus valik on poes magus või kiirtoit.
Ole enda vastu realistlik
Täiuslikkus ei ole eesmärk.
Kui mõni päev ei lähe plaanipäraselt, ei tähenda see, et kõik on rikutud. Järgmine toidukord on alati uus võimalus teha parem valik.
Kokkuvõte
Tervislik toitumine kiire elutempo juures on võimalik, kui hoiad fookuse lihtsusel ja järjepidevusel.
Planeeri ette, hoia toidukorrad regulaarsed ja vali lihtsad lahendused. Nii muutub tervislik söömine loomulikuks osaks sinu igapäevaelust.
Kui soovid personaalset tuge ja praktilist plaani, mis sobitub sinu igapäevaeluga, siis tutvu toitumisnõustamise võimalustega SIIT