Kas oled tundnud, et teed kõik õigesti, aga kaal ei liigu?
Sööd tervislikult, liigud piisavalt ja pingutad…
aga kehakaal ei lange ning enesetunne pole see, mida ootaksid?
Sa ei ole üksi.
Sageli ei ole probleem mitte tahtejõus ega distsipliinis, vaid selles, kuidas keha süsivesikutele reageerib.
Miks keha reageerib süsivesikutele erinevalt?
Kõigi inimeste ainevahetus ei toimi ühtemoodi.
Mõni inimene võib süüa pastat või leiba ja tema veresuhkur taastub kiiresti.
Teisel inimesel:
- veresuhkur tõuseb kiiresti
- püsib kauem kõrgel
- langeb aeglasemalt
Selline reaktsioon võib viidata sellele, et keha ei kasuta glükoosi enam nii tõhusalt.
Mis on insuliiniresistentsus?
Kui sööme süsivesikuid, lagundab keha need glükoosiks ehk veresuhkruks.
Insuliin aitab viia glükoosi verest rakkudesse, kus seda kasutatakse energiaks.
Insuliiniresistentsuse korral:
- rakud ei reageeri insuliinile enam nii hästi
- glükoos ei pääse rakkudesse piisavalt tõhusalt
- keha peab tootma rohkem insuliini
Tulemuseks on:
- veresuhkru kõikumine
- kõrgenenud insuliinitase
- soodsam rasva ladestumine
Millised märgid võivad sellele viidata?
See seisund kujuneb ajapikku ja sümptomid võivad olla esialgu märkamatud.
Levinumad märgid:
- pidev väsimus
- tugev näljatunne ka pärast söömist
- magusaisu
- kehakaalu tõus, eriti kõhupiirkonnas
- energialangused päeva jooksul
- keskendumisraskused
- halb või rahutu uni
Miks kaal ei lange?
Kui insuliinitase on sageli kõrge, saab keha signaali: “salvesta energiat”
See tähendab, et:
- rasva ladestumine on lihtsam
- rasva kasutamine energiaks on raskem
Seetõttu võib kaalulangus olla keeruline isegi siis, kui inimene pingutab.
See viitab sellele, et ainevahetus ei ole hetkel tasakaalus.
Mida saab teha?
Hea uudis on see, et keha on kohanemisvõimeline.
Oluline on hoida veresuhkur võimalikult stabiilsena ja vältida suuri kõikumisi.
Üks tõhus samm on piirata kiiresti imenduvate süsivesikute hulka toidus.
Milliseid toite võiks piirata?
Toidud, mis tõstavad veresuhkrut kiiresti:
- küpsetised ja saiakesed
- valge sai
- pasta, valge riis, kartul
- magusad joogid ja mahlad
- kommid ja snäkid
- lisatud suhkur ja siirupid
Mida eelistada?
Toidud, mis toetavad stabiilsemat energiataset ja veresuhkrut:
- liha, kala ja linnuliha
- munad
- piimatooted
- köögiviljad (nt brokoli, kapsas, lillkapsas)
- rohelised lehtköögiviljad
- marjad (mõõdukalt)
- pähklid, seemned ja oliiviõli
- täisteratooted (nt täisterakaer, tatar, täisterariis)-sisaldavad rohkem kiudaineid ja aitavad hoida veresuhkrut stabiilsemana võrreldes rafineeritud süsivesikutega.
Kas insuliiniresistentsus on pöörduv?
Paljudel juhtudel on võimalik insuliinitundlikkust parandada.
Õigete toitumis- ja elustiilimuutustega saab:
- parandada veresuhkru taset
- vähendada insuliinitaset
- toetada kehakaalu langust
- parandada enesetunnet
Millal tasub abi otsida?
Kui tunned, et:
- kaal ei lange hoolimata pingutusest
- energia on madal
- magusaisu on pidev
siis tasub oma toitumine ja ainevahetus tervikuna üle vaadata.
Soovid personaalset lähenemist?
Iga keha on erinev ja toimiv lahendus peab olema samuti personaalne.
Kui soovid:
- paremini mõista oma keha
- leida toimiv toitumisviis
- toetada kaalulangust ja enesetunnet
siis olen sulle hea meelega toeks.