Hommikusöök on üks enim arutletud teemasid toitumises. Ühed ütlevad, et see on päeva kõige olulisem toidukord, teised saavad hästi hakkama ka ilma selleta. Tõde on aga veidi nüansirikkam – hommikusöögi vajalikkus sõltub inimesest, tema elustiilist ja eesmärkidest.
Mida teeb hommikusöök kehaga?
Pärast öist pausi vajab keha energiat. Hommikusöök aitab:
- stabiliseerida veresuhkrut
- parandada keskendumisvõimet
- toetada energiataset päeva alguses
Kui hommikusöök on tasakaalus, aitab see vältida ka hilisemaid isusid ja ülesöömist.
Kas hommikusöök aitab kaalust alla võtta?
Hommikusöök ei ole iseenesest kaalulanguse “võti”, kuid see võib seda toetada.
Inimestel, kes jätavad hommikusöögi vahele:
- tekib sagedamini tugev nälg päeva jooksul
- suureneb risk süüa õhtul rohkem
- valikud kipuvad olema impulsiivsemad
Samas – kui inimesel ei ole hommikul isu ja ta sööb päeva jooksul tasakaalustatult, ei ole hommikusöögi vahele jätmine automaatselt probleem.
Kui soovid paremini mõista, kuidas kujundada tasakaalustatud toitumist tervikuna, loe ka: https://elumuutus.ee/kuidas-alustada-tervislikku-toitumist/
Millal hommikusöök on eriti oluline?
Hommikusöök on soovitatav eriti siis, kui:
- sul on kalduvus magusaisule
- energiataset on raske hoida
- töötad vaimselt nõudlikul tööl
- eesmärk on kaalulangus
Sellisel juhul aitab hommikune söömine hoida päeva jooksul paremat rütmi.
Millal võib hommikusöögi vahele jätta?
Hommikusöögi vahele jätmine võib sobida, kui:
- sul ei ole hommikul isu
- tunned end ilma selleta hästi
- päevane toitumine on tasakaalus
Oluline on mitte “kompenseerida” seda hiljem liigse söömisega.
Milline on hea hommikusöök?
Hea hommikusöök ei tähenda lihtsalt midagi kiiret ja magusat. Tasakaalus hommikusöök sisaldab:
- valku (nt muna, jogurt, kodujuust)
- kiudaineid (täisterad, marjad)
- tervislikke rasvu (pähklid, seemned)
Selline kooslus aitab hoida täiskõhutunnet ja vähendada isusid.
Kui märkad, et sul tekib päeva jooksul sageli magusaisu, loe ka: https://elumuutus.ee/kuidas-vahendada-magusaisu-loomulikult/
Kokkuvõte
Hommikusöök ei ole kohustuslik kõigile, kuid paljudele inimestele on see kasulik. Oluline ei ole ainult see, kas süüa hommikul, vaid ka see, mida ja kui tasakaalustatult süüa kogu päeva jooksul.
Kui soovid aru saada, kas hommikusöök sobib just Sinu elustiili ja eesmärkidega ning kuidas oma toitumine tervikuna paika saada, uuri personaalset nõustamist SIIT.