Õhtune söömine tekitab paljudes segadust. Kas õhtul üldse tohib süüa? Ja kui, siis mida valida, et see ei takistaks kaalulangust?
Tegelikult ei ole probleem õhtuses söömises, vaid selles, mida ja kui palju süüa.
Kas õhtul söömine teeb paksuks?
Levinud arvamus on, et õhtune söömine põhjustab kaalutõusu. Tegelikult määrab kehakaalu muutuse kogu päeva energiatasakaal, mitte ainult kellaaeg.
Probleem tekib siis, kui õhtul süüakse:
- liiga palju
- liiga energiarikkaid toite
- emotsioonide ajel
Kui kaalulangus ei õnnestu, võivad põhjused olla laiemad – loe lähemalt, mis takistab kaalulangust artiklist Miks kaal ei lange – 7 kõige levinumat põhjust.
Milline peaks olema õhtusöök?
Hea õhtusöök on:
- tasakaalustatud
- mõõdukas
- kergesti seeditav
Lihtne viis selle saavutamiseks on kasutada taldrikureeglit – loe täpsemalt, kuidas taldrikureegel aitab toitumist tasakaalustada artiklist Taldrikureegel: kõige lihtsam viis tervislikult süüa.
Mida süüa õhtul kaalulanguse toetamiseks?
Valk on kõige olulisem
Valk aitab hoida täiskõhutunnet ja vähendab hilisemat näksimist.
Head valikud:
- kana, kala
- muna
- kodujuust, jogurt
- kaunviljad
Lisa köögivilju
Köögiviljad annavad palju mahtu ja vähe kaloreid.
See aitab süüa piisavalt, kuid mitte üle.
Süsivesikud – mõõdukalt
Süsivesikuid ei pea vältima, kuid kogus võiks olla väiksem kui päeva esimeses pooles.
Eelista:
- täisteratooteid
- kartulit või riisi mõõdukalt
Mida õhtul pigem vältida?
Õhtul võiks piirata:
- magusaid snäkke
- töödeldud toite
- suures koguses süsivesikuid
- “lihtsalt harjumusest” söömist
Levinumad vead õhtusel söömisel
- jätad päeva jooksul liiga vähe söömist → õhtul nälg
- sööd liiga kiiresti
- sööd ekraani ees
- segad nälja ja väsimuse
Kokkuvõte
Õhtune söömine ei takista kaalulangust, kui see on tasakaalus.
Oluline ei ole see, kas sa sööd õhtul, vaid see, mida ja kui palju sa sööd kogu päeva jooksul.
Kui tunned, et tead põhimõtteid, kuid tulemused ei ole püsivad, aitab personaalne lähenemine tuua selguse ja kindla suuna.
Võta ühendust SIIT ja aitan sul leida just sinu elustiiliga sobiva lahenduse.