Kas õhtuti on tunne, et tahaks kogu aeg midagi süüa?
Päev on möödas, kohustused tehtud ja lõpuks on aeg puhata…
aga just siis tekivad isud – midagi magusat, soolast või lihtsalt “midagi head”.
Paljud arvavad, et probleem on tahtejõus.
Tegelikult on õhtustel isudel enamasti väga konkreetsed põhjused.
Päeva jooksul sööd liiga vähe või ebaregulaarselt
Üks kõige levinum põhjus on see, et keha ei saa päeva jooksul piisavalt energiat.
Kui:
- jätad toidukordi vahele
- sööd liiga vähe
- keskendud “kergele” toidule (nt ainult salat)
siis õhtuks tekib kehal tugev vajadus puudujääk tasa teha.
See ei ole nõrkus – see on keha loomulik reaktsioon.
Kui soovid paremini aru saada, kuidas oma päevane toitumine tasakaalu saada, loe ka: Kuidas alustada tervislikku toitumist
Toit ei hoia kõhtu piisavalt kaua täis
Isegi kui sa sööd, võib probleem olla toidu koostises.
Kui toidukord sisaldab peamiselt:
- kiireid süsivesikuid
- vähe valku
- vähe rasva
siis veresuhkur tõuseb kiiresti ja langeb sama kiiresti.
Tulemus:
- nälg tuleb kiiresti tagasi
- õhtul tekivad tugevamad isud
Emotsioonid ja väsimus
Õhtu on sageli aeg, kus:
- stress langeb
- emotsioonid tulevad esile
- väsimus on suur
Sellises seisundis otsib keha kiiret leevendust – ja toit on kõige lihtsam viis.
Eriti:
- magus → annab kiire hea enesetunde
- snäkid → pakuvad “preemiat”
See ei tähenda, et sa “ei suuda ennast kontrollida” –
see tähendab, et keha otsib tasakaalu.
Harjumus, mitte nälg
Paljudel juhtudel ei ole tegemist päris näljaga, vaid harjumusega.
Näiteks:
- teleka vaatamise kõrvale midagi näksida
- “päeva lõpetamise rituaal”
- lihtsalt igavus
Kui sama muster kordub iga päev, hakkab aju seda ootama.
Liiga piirav toitumine
Kui sa keelad endale päeva jooksul:
- maiustused
- “lemmiktoidud”
- piisava koguse toitu
siis õhtul murdub kontroll lihtsamini.
Keha ei taha piiranguid –
ta tahab tasakaalu.
Kui see teema on sulle tuttav, loe ka: Kuidas vähendada magusaisu loomulikult
Kuidas õhtuseid isusid vähendada?
Kõige olulisem ei ole isusid “ära keelata”, vaid mõista nende põhjust.
Praktilised sammud:
- söö päeva jooksul regulaarselt
- lisa igale toidukorrale valku ja rasva
- ära jäta ennast nälga
- märka, kas tegu on nälja või emotsiooniga
- loo õhtuks alternatiivne rutiin (nt jalutuskäik, tee, rahunemine)
Kokkuvõte
Õhtused isud ei teki juhuslikult.
Need on keha ja harjumuste kombinatsioon.
Kui sa:
- sööd päeva jooksul piisavalt
- valid tasakaalustatud toidu
- tegeled ka emotsionaalse poolega
siis vähenevad ka õhtused isud loomulikult.
Kui tunned, et õhtused isud segavad sinu enesetunnet või kaalulangust, saad personaalset abi ja selge plaani SIIT